[...] mniej więcej w ten sposób: Śniadanie (około 6:30): Jajecznica z 3 jaj z tuńczykiem / owsianka z rodzynkami i bananem (wziąłem ją z tego forum) / płatki mussli na mleku / omlet kulturysty / ser biały chudy z jogurtem naturalnym i dżemem niskosłodzonym / jak stwierdzę, że się nie najadłem to czasem jeszcze jakiś owoc banan albo jabłko/ Drugi [...]
[...] redukcji powinno być tyle węglowodanów? Jeżeli chodzi o jedzenie to pierwszy posiłek mam bt (jajecznica,boczek,warzywa), drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone [...]
[...] czasami musi wjechać). W czwartym i piątym posiłku to zamiennie ziemniaki, ryż brązowy oraz kasza gryczana/jaglana. W piątym natomiast schab bądź karkówka z warzywami lub omlet z jajek i twarogiem (tak, aby makro się zgadzało). Oczywiście do 4 i 5 posiłku dodaję warzywa (smażę kurczaka z papryką, cukinią, marchewką i cebulką), a do tego [...]
[...] jako śniadanie, ale nie mogę jakoś się zmusić, żeby zjeść te śniadanie... ale chcę to zmienić jak zacznę trenować) 11:00 - II śniadanie: 2 jajka gotowane z chlebem lub omlet smażony na maśle z 3 jajek z pomidorem. 15:00 - Obiad: tutaj różnie np. ryż biały lub brązowy, kasza jęczmienna (pęczak), kasza bulgur no i do tego gotowany kurczak lub [...]
Witam! Moje dane to: Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm Staż: 6 miesięcy Proszę o ocene diety na mase... Więc tak, Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal Moje zapotrzebowanie na białko to 189g Moje zapotrzebowanie na węglowodany to 504g Moje zapotrzebowanie na tłuszcz 126g Śniadanie ~Mleko 300ml ( 2% ) ~Płatki kukurydziane ( owsiane [...]
[...] taki jaki będzie(zupa,ziemniaki) ewentualnie makaron z taworogiem Przed treningiem bialko jakieś 16:00 Trening 17:00 białko jakieś 18:00 Ryż 100g+ sos 21:00 jajecznica lub omlet z 3-4 jaj grahamka + twaróg/szynka/ser Coś by tu można dorzucić jeszcze? Zapotrzebowanie to 534 węgla, 145biała,129 tłuszczy. Tłuszcz uzupełniać oliwą z oliwek i [...]
[...] ale użyję tych samych składników? Tzn chodzi mi o to czy będzie to różnica jak na śniadanie przed treningiem wypije koktajl z odżywki białkowej, banana a potreningu zjem omleta z jabłkiem i płatkami? Czy jest to bez znaczenia? Wcześniej nie mialam tłuszczy w posiłku potreningowym a teraz miałabym je ze względu na omlet. Jest to jakaś różnica [...]
ati223 - akurat w tamtym nie było kombinowania, po prostu zmielone płatki owsiane wymieszałam z jajkami, odżywką i proszkiem do pieczenia. W czasie smażenia układałam owoce :) Omlet: płatki owsiane,wpc, 2 jajka a w środku twaróg, wiśnie i czarna porzeczka Coś na wzór placków ziemniaczanych: 2 jajka, ziemniaki, cukinia Potreningowe placuchy: 2 [...]
[...] tam "kurczaka chrupiacego" u wyzej wymienionego chinola oraz jakiegos loda, ale poza tym wyrzucilem praktycznie wszystkie smieci. Wyglada to mniej wiecej tak: I omlet - platki owsiane, maka zytnia razowa typu 2000, rodzynki, suszone morele, 3 jajka, pol jogurtu jogobella light do posmarowania:P II Makaron razowy/durum, [...]
[...] do zawodow zakupilem takie cacuszka :) /SFD/Images/2015/12/31/de8fad1fe8cf4e318e7483fcf8aa8c0b.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie do omletow, jako polewa do zamrozonej odzywki bialkowe oraz jako syropik do kawy :) pychaaaa Barbecue - calkiem ok, bez rewelacji jednak, ale na redukcji jak znalazl, [...]
[...] na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) http://i44.tinypic.com/2nl9y6s.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie do omletow, jako polewa do zamrozonej odzywki bialkowe oraz jako syropik do kawy :) pychaaaa Barbecue - calkiem ok, bez rewelacji jednak, ale na redukcji jak znalazl, [...]
5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
- - - - - Dzień 2 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Normalnie wykuję trening barków i trcepsów w sobotę, ale czasami jeśli czuję się wypoczęty tłukę te partie w piątki, jak to miało miejsce teraz. Rano wypiłem 10g Pure BCAA i wybrałem się na 20-25 min średniego tempa spaceru, w ramach aerobów. Skąd ten pomysł? Ogólnie miałem odpuścić trening [...]